7 alimenti salutari per denti e gengive
7 alimenti salutari per denti e gengive
Quando si tratta di questioni di salute, ciò che mangi ha un impatto significativo sul tuo benessere generale, da qui il detto “sei ciò che mangi”. Per quanto riguarda le cure dentistiche, alcuni alimenti promuovono denti e gengive sani mentre altri non fanno bene alla salute dentale.
La carie e le malattie gengivali sono problemi solitamente associati solo a una scarsa igiene orale, ma molti di questi problemi possono essere scatenati o aggravati da ciò che mangiamo. Dovresti essere consapevole dei cibi che metti in bocca, poiché tutti avranno un impatto su denti, gengive e salute orale generale.
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Di seguito sono riportati diversi alimenti che vale la pena avere nella dieta per la salute dentale:
- Aglio – Buono per la salute orale (non tanto per l’alito)
L’aglio è spesso usato come spezia per aggiungere sapore ai pasti. Inoltre è stato utilizzato nel corso degli anni come rimedio naturale per diversi problemi di salute, tra cui la promozione della salute orale.
L’aglio contiene proprietà antibatteriche che aiutano a ridurre l’attività dei batteri in bocca che causano carie e alitosi.
L’allicina è uno dei componenti principali dell’aglio. È stato dimostrato che aiuta contro lo squilibrio della flora orale aiutando a tenere a bada i batteri cattivi che possono contribuire alle malattie dentali.
L’aglio contiene anche proprietà antimicotiche e antivirali che aiutano a promuovere denti e gengive forti e sani. È anche una fonte di fibre prebiotiche che fanno bene ai denti e supportano una corretta digestione.
- Fegato – Buona fonte di nutrienti
Il fegato è carico di sostanze nutritive. È una fantastica fonte di ferro e vitamine liposolubili A, C, D, K1 e K2.
Una tale combinazione di nutrienti rende il fegato uno degli alimenti perfetti che vale la pena aggiungere alla tua dieta per la salute orale.
- Yogurt – A basso contenuto di zucchero
Lo yogurt è ricco di proteine, calcio e probiotici, tutti elementi essenziali per promuovere una salute migliore.
Il calcio è particolarmente importante per la salute delle ossa e dei denti
Le proteine aiutano lo sviluppo del tessuto della mucosa
I probiotici forniscono batteri sani alla bocca che possono aiutare a tenere sotto controllo i batteri cattivi
Raccomandiamo di optare per le varietà senza zucchero o a basso contenuto di zucchero, poiché gli alti livelli di zucchero in alcune marche di yogurt sono un aspetto negativo che potrebbe benissimo superare i benefici positivi.
- Latte – Bevilo tutti giorni
Come altre forme di latticini, il latte è un’ottima fonte di calcio, che è un componente importante che il tuo corpo utilizza per costruire ossa e denti forti.
Esistono molti alimenti ad alto contenuto di calcio, ma le svariate ricerche consigliano di scegliere i latticini rispetto a una fonte alternativa di calcio, poiché il tuo corpo li assorbe più facilmente.
- Formaggio – Alcalinizzare la bocca
Secondo una pubblicazione di ricerca condotta dall’Accademia di odontoiatria generale nel numero di maggio/giugno 2013 di odontoiatria generale, gli adolescenti che hanno il formaggio nella loro dieta hanno un livello di acidità in bocca inferiore rispetto a quelli che consumano yogurt senza zucchero e bevono latte tutti giorni.
I risultati si basano su uno studio comparativo sui guadagni del livello di pH nella bocca dei partecipanti, dopo aver mangiato yogurt, latte o formaggio.
I partecipanti dovevano mangiare uno degli alimenti menzionati, sciacquarsi la bocca con acqua e poi sottoporsi a test della saliva misurando l’attuale livello di pH in bocca.
Coloro che hanno consumato yogurt e latte non hanno mostrato cambiamenti nei livelli di pH della loro bocca, mentre quelli che hanno mangiato il formaggio hanno mostrato un drammatico aumento dei loro livelli di pH. La ricerca indica che il formaggio può promuovere un ambiente anticarie in bocca.
- Mandorle – Snack salutare
Le mandorle hanno una bassa quantità di zuccheri sani e sono una fonte di proteine e calcio. Mangiare circa un quarto di tazza di mandorle durante il giorno ti fornirà circa 95 mg di calcio. Che è poco meno di 1/3 del calcio che otterresti da una tazza di latte.
- Spinaci – Ottima fonte di nutrienti
Gli spinaci sono un ortaggio ricco di minerali come ferro e calcio inoltre contengono la vitamina A, C e acido folico, tutti elementi essenziali per mantenere la salute orale.
Molte persone aggiungono gli spinaci a vari piatti, come stufati o persino nei loro frullati. Aggiungendo più spinaci alla tua dieta, aiuterai il tuo corpo a ottenere l’apporto di antiossidanti di cui ha bisogno per combattere gli effetti degli agenti ossidanti.
Gli spinaci sono anche una buona fonte di fibre. La fibra promuoverà la salute dell’intestino, che è anche un bene per la tua salute orale, e questo è potenziato dagli antiossidanti, dalle vitamine e dai minerali necessari per mantenere sani denti e gengive.
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Riepilogo
La tua salute orale influisce sul benessere del tuo corpo nel suo complesso, quindi è importante tenere a mente una visione olistica quando ti avvicini alla salute della tua bocca.
Mangiare i cibi giusti è solo una parte importante della tua routine di salute orale. È fondamentale che ti spazzoli, passi il filo interdentale e ti rechi regolarmente dal dentista.
7 alimenti salutari per denti e gengive
